大人になってできるニキビはなかなか治らなかったり、治ったと思ったらまたすぐに繰り返したり、跡に残りやすかったり、大変ですよね。
ニキビを予防する習慣を取り入れつつ、ニキビが出来てしまった時に早めに改善できるように正しいニキビケアの方法を知っておくことが大切です。
ニキビは皮脂量が過剰に分泌してしまうことも原因で、男性は女性に比べ皮脂量が多いので、特に正しいケアが必要です。
今回は、ニキビが出来てしまう原因や、ニキビの種類によってのスキンケアを解説していきます。
ぜひ参考にして、ニキビのない肌を目指していきましょう！
ニキビのできてしまう原因
栄養バランスの乱れ
大人ニキビは皮脂が過剰に分泌される影響だけでなく、毎日の食生活が原因で発生する場合が多くあります。
脂質や糖分の多い食べ物は、皮脂の分泌を増加させるため、肌の皮脂バランスを乱す恐れがあります。脂っぽい食事やインスタント食品、甘いスナック菓子の食べすぎは要注意です。
また、脂肪分や糖分が体内に入ると肌を健やかに保つビタミンB群が代謝のために消費されてしまいます。ゆえに皮脂分泌のコントロール機能が乱れてニキビ肌に近づいてしまいます。
ストレス
ストレスとは、外部からの刺激で環境、身体、心理、社会などの要因があります。ストレスを受けると男性ホルモンが活発化し、皮脂が大量に分泌されやすくなります。
そのため毛穴が詰まりやすくなりアクネ菌が繁殖し、ニキビが出来やすくなります。
また、ストレスを受けると身体の免疫機能が低下します。低下すると、アクネ菌が普段よりも活発化しやすくなってしまいます。
ホルモンバランスの乱れ
男女問わず、男性ホルモンと女性ホルモンのどちらも持っています。
男性ホルモンには皮脂の分泌を促す働きがあり、女性ホルモンには健やかな肌を保つ働きがあります。
大人は生活習慣の乱れやストレスなどによって、ホルモンバランスが乱れ男性ホルモンが優位に働きニキビが出来やすくなります。
ニキビの種類別のスキンケア
白ニキビ
ニキビの最初の段階で毛穴に皮脂が詰まり、その皮脂が古くなった状態です。
まずは毛穴の詰まりを予防・解消するために正しい洗顔を行いましょう。ぬるま湯でたっぷりの泡で優しく肌を撫でるように洗っていきます。
また、その後の保湿ケアも大事です。刺激の強いものは使わずに保湿効果の高い化粧水と乳液を肌に浸透させます。
ニキビ専用のものでなくても、白ニキビは改善できる可能性が高いです。
黒ニキビ
白ニキビが少し進行して、皮脂が盛り上がってニキビ患部の毛穴が開き酸化し黒くなった状態です。
基本的なケア方法は白ニキビと同様です。プラスして皮脂の酸化を防ぐビタミンCが配合されている化粧品を使用し抗酸化ケアを行いましょう。
ビタミンCは皮脂の分泌を抑えて毛穴を引き締めてくれます。
赤ニキビ
毛穴に詰まった皮脂に菌が繁殖して炎症がおき、ニキビ患部が赤く腫れ上がった状態です。
赤ニキビになると自宅でのセルフケアだけだと改善が難しい場合があります。睡眠時間や食事、乾燥予防などに気を配っても改善されない場合は、皮膚科での抗菌薬による治療がおすすめです。
もし皮膚科にいく時間がない方は、市販でも抗菌剤や抗炎症薬が配合された商品がありますのでそちらを使用してみましょう。
ニキビの改善と予防方法
栄養バランスのいい食事
仕事が忙しいと外食をしたりインスタント食品に頼りがちに。食べたもので肌の土台は作られていきます。
体を作るタンパク質と一緒にビタミンや食物繊維が豊富な野菜を取り入れていきましょう。
特に、ビタミンB群は皮脂の分泌を適正に保つ働きがあり、なかでもビタミンB2はニキビの原因になる脂質や糖質の代謝を促してくれる働きがあるんです！
ビタミンB2は、牛肉、豚肉、牛乳、納豆、青魚で摂ることが出来ます。
質の良い睡眠
睡眠は成長ホルモンを分泌しながら新陳代謝を繰り返し、皮膚や筋肉などを新しく作ったり修復しています。
つまり、睡眠時間が短い、質が悪いと、新しい皮膚が作りにくい状態となっています。
また、睡眠不足は肌の免疫力が下がり、ニキビが悪化しやすくなります。肌の新陳代謝が活発に行われるのは入眠から3〜4時間なので、寝る時間を増やすことより、入眠後に熟睡し、質の良い眠りを目指しましょう。
ストレス解消
ホルモンバランスの乱れを招くストレスは肌にとって強敵です。
自分にあったストレス解消法でリラックスしていきましょう。
おすすめは運動です。適度な運動は代謝が良くなり、体が温まりリラックス時に働く副交感神経が活発になります。また、代謝が上がることで肌のターンオーバーを正常に戻せる可能性があります。
まとめ
ニキビが出来てしまう原因や、出来てしまった時の対処法を紹介してきました。
大人ニキビは思春期ニキビと違って、日常生活やストレスも関係していることがわかりました。ニキビができることでストレスになります。
ですが、正しいスキンケアを行いつつ、運動や食生活に気を使いながらリラックスした気持ちで改善を目指していきましょう。
